Kursinformationen

Gruppenkurse

Die Gruppenkurse im Innenraum können wieder mit Schutzmassnahmen stattfinden!

Im Angebot sind weiterhin Kurse draussen in der Natur.

Gruppenkurse mit Atem und Bewegung nach Middendorf, Spiraldynamik und Atem-Tonus-Ton bieten eine sinnvolle Alternative oder Erweiterung zu Yoga oder Pilates.

Anmeldung: bitte telefonisch oder per Email

Kosten: die meisten Krankenkassen beteiligen sich an den Kurskosten. Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrer Kasse und falls es Probleme bezüglich Kostenbeteiligung gibt, informieren Sie mich.

 

Kurse Atem und Bewegung

Durchatmen - Pause machen - wach und entspannt bleiben

Ein Atem- und Bewegungskurs für Menschen, welche regelmässig in kleiner Gruppe den Spannungsausgleich im Körper fördern, den Atem befreien und direkt etwas für die Gesundheit tun möchten.

Im Kurs üben Sie vielfältig mit Dehnung, Bewegung, Atem und Wahrnehmung. Verspannungen können damit gelöst, neue Kraft und innerer Halt erfahren werden. Mit  freiem Atem bewegen Sie sich unbeschwerter im Alltag. Gönnen Sie sich diese Zeit ganz für sich, zur Erholung oder zum Schutz vor anstrengenden Zeiten.

Kurs 1       Dieser Kurs findet ev. alternativ draussen statt

Zeit   Dienstag  17.30 - 18.30 Uhr
Ort   Aarau, Gesundwerk, Küttigerstr. 42
Dauer   20.04. - 29.06.2021 (ohne 27.04. und 22.06.)
Kosten   9 Mal Fr. 240.-
Kleidung   Bequeme Alltagskleidung und rutschfeste Socken

Kurs 2

Zeit   Donnerstag 12.15 - 13.15 Uhr       
Ort   Aarau, Gesundwerk, Küttigertsr. 42
Dauer   in Planung
Kosten    
Kleidung   Bequeme Alltagskleider und rutschfeste Socken oder ähnliches

Kurs 3       

Zeit   Dienstag 19.00 - 20.00 Uhr          
Ort   Gränichen, im UG Kindergarten Winkel
Dauer   20.04. - 29.06.2021 (ohne 27.04. und 22.06.)    
Kosten   9 Mal Fr. 240.-
Kleidung   bequeme Alltagskleidung und rutschfeste Socken

 

Kurs Atem- und Bewegung draussen in der Natur                

Gemeinsam in kleiner Gruppe, auf schönen Waldplätzen im Stehen oder Gehen erholen Sie sich mit Atem- und Bewegungsübungen. Sie erfahren Erleichterung, tanken neue Lebensenergie und tragen Sorge zur Gesundheit, indem Sie gezielt das Atem- und Immunsystem unterstützen.

Zeit   Donnerstag,  08.30 - 09.30 Uhr
Ort   Gönhard-Wald, Treffpunkt Suhr, Parkplatz Rüetschi-Haus, Bachstr. 33  
Dauer   Ab 07.01.2021  fortlaufend ausser in den Ferien            
Kosten   pro Mal Fr. 30.- 

Der Kurs findet wenn möglich immer draussen statt. Bei starkem Regen oder Kälte gibt es einen Unterstand im Rüetschi-Haus.

 

Workshop 1 Atem - Bewegung - Stimme              

Stabiler Stand - beweglicher Rücken - Atem und Stimme neu entdecken

Ein Kursmorgen für neugierige Menschen, welche Körper, Atem, Stimme und dessen Zusammenhänge erfahren möchten. Mögliche Wirkungen: Leichtigkeit, innerer Halt, Vitalität, Selbstvertrauen, natürlicher Stimmklang, besseres Gespür für Körpergrenzen und Körperräume, freiere Ausdrucksfähigkeit, usw.

Sie lösen Anspannungen im Körper und bauen zusammen mit tonisierenden Übungen eine ideale körperliche Ausgangslage auf, so dass der Atem frei fliessen kann. Für die Unterstützung des Stimmklangs wird zusätzlich gezielt Muskelspannkraft aus diversen Körperregionen eingesetzt. Die Atem- und Bewegungsübungen und das Tönen von Vokalen und Konsonanten basieren auf den Methoden von Ilse Middendorf «Erfahrbarer Atem» und Maria Höller «Atem-Tonus-Ton»

Zeit   Samstag, 24.04.2021(abgesagt)            10.07.2021        10.00 - 13.00 Uhr   
Ort   Aarau, Gesundwerk, Küttigerstr. 42
Kosten   je Fr. 90.-  inkl. Pausenverpflegung
Kleidung   bequeme Alltagskleidung und rutschfeste Socken oder ähnliches

  

Ferienkurs Atem und Bewegung

Durchatmen und auftanken

Sich Raum geben und mit neuer Kraft erfrischen, Feriengefühle aufkommen lassen

Zeit   Dienstag, 06.07.2021    13.07.2021    03.08.2021        17.30-18.30 Uhr   
Ort   Aarau, Gesundwerk, Küttigerstr. 42
Kosten   je Fr. 30.- 
Kleidung   Bequeme Alltagskleidung und rutschfeste Socken oder ähnliches

 

Ausflug zum Atemweg

Erholung pur in der Natur

Wir treffen uns beim Schützenhaus Safenwil und wandern gemeinsam auf dem Atemweg. Zwischendurch halten wir an, machen eine Atem- und Bewegungsübung, geniessen in der Natur die frische Waldluft und lassen ungestört unsere Stimme mit Vokalen klingen.    

Zeit   Dienstag, 22.05.2021      13.30 - 18.00 Uhr      
Ort   Atemweg Safenwil, Ausgangspunkt Schützenhaus
Mitbringen   kleine Verpflegung für unterwegs
Kleidung   Wander-Ausrüstung, ev. Stöcke

 Der Ausflug findet fast bei jedem Wetter statt, ausser bei starkem Regen/Schneefall, eisigen Temperaturen oder und Sturm.

 

Workshop 2 Atem - Bewegung - Spiraldynamik

Haltekraft und Lebendigkeit für Beine und Rumpf - leichter atmen und gehen

Ein Atem- und Bewegungskurs für Menschen, die ihre Füsse, Beine oder Hüfte entlasten, die Haltung des Brustkorbes und Rückens unterstützen und sich sicherer und körperschonend fortbewegen möchten.

Die Übungen aus der Spiraldynamik und der Atemlehre Middendorf dienen der Lösung unnötiger Anspannungen im Körper. Im weiteren kräftigen und fördern Sie den inneren Halt sowie die Beweglichkeit. Wenn Sie sich dem Boden anvertrauen können, schwingt das Zwerchfell freier und der Atem vertieft sich. Sie fühlen sich im Gleichgewicht und gehen mit Leichtigkeit.

Zeit   Samstag, 12.06.2021  10.00 - 13.00 Uhr 
Ort   Aarau, Gesundwerk, Küttigerstr. 42
Kosten   Fr. 90.-  inkl. Pausenverpflegung
Kleidung   Bequeme Alltagskleidung und rutschfeste Socken oder ähnliches 

 

Mini-Kurs zum Schnuppern von Gruppenstunden oder Einzellektion

Zum Schnuppern in einem laufenden Kurs: 3 Atem- und Bewegungsstunden besuchen oder 1 Einzellektion à 40 Minuten vereinbaren

Zeit   diverse
Kosten   Fr. 90.-
Anmeldung   bitte im Voraus

 

Kurs: Schwangerschaftsbegleitung/Geburtsvorbereitung

Ich biete Ihnen Übungen für die Atem- und Körperwahrnehmung, Körperhaltung, Entspannung und Übungen für den Aufbau idealer Spann- und Tragkraft an. Dabei werden auch Aspekte und Bewegungsübungen aus der Spiraldynamik angewendet. Sie fördern Sicherheit und Vertrauen in die eigenen Kräfte und das Wohlbefinden von Mutter und Kind.

Weiter werden mögliche Geburtspositionen und Atemweisen unter der Geburt besprochen und praktisch erfahren.

Nach Bedarf sind Massage ähnliche, sanfte Behandlungen auf der Liege ideal als Ergänzung zum Übungsteil, zum Aktivieren der natürlichen Heilungskräfte bei Beschwerden oder zum Auftanken und Fördern des körperlich-seelischen Gleichgewichts.

Termine für Einzelstunden nach Vereinbarung. Bitte nehmen Sie telefonisch oder per Email Kontakt auf.

 

Kurs: Rückbildung nach der Geburt

Mit gezielte Übungen für die Rumpf-, Bein-, Becken- und Beckenboden-Muskulatur bilden Sie schwangerschafts- und geburtsbedingte körperliche Veränderungen weitgehend zurück und beugen Senkungszuständen und Fehlhaltungen vor. Dabei schulen Sie Ihre Wahrnehmungsfähigkeit, fördern im Körper den Spannungsausgleich, die Beweglichkeit und die Muskelkraft. Sie erfahren im Körper und Atem Ruhe und Entspannung, schöpfen Kraft und stärken gleichzeitig Ihr seelisches Gleichgewicht. 

Beginn: ab 6 bis 8 Wochen und bis ca. 1 Jahr nach der Geburt.
Der Kurs findet ohne Kinder statt.

Termine für Einzelstunden nach Vereinbarung. Bitte nehmen Sie telefonisch oder per Email Kontakt auf. 

Zeit   Dienstag 20.15 - 21.15 Uhr    
Ort   Gränichen, Kindergarten Winkel (UG)
Dauer   04.05. - 29.06.2021        
Kosten   9 mal à Fr. 240.-
Kleidung   Bequeme Alltagskleider und rutschfeste Socken oder ähnliches

 

Ganzheitlicher Fitnesskurs für die Mutter/Frau

Dieser Kurs ist ein ganzheitlicher Fitnesskurs für Sie als Mutter. Mit der Spiraldynamik als Grundlage üben Sie gezielt an der Basisfitness und bauen diese weiter aus, damit Sie den Alltag mit den vielfältigen körperlichen und seelischen Anforderungen gestärkt und gelassen angehen können. Themen sind dabei das Training für Beweglichkeit, Stabilität und Kraft (mit dem eigenen Körpergewicht/Schwerkraft) sowie Eigenwahrnehmung, Entspannung und Selbsthilfemöglichkeiten aus der Atem- und Körperarbeit nach Middendorf.

Zeit   Donnerstag 10.15 - 11.15 Uhr    in Planung
Ort   Suhr, Rüetschihaus, Bachstr.33
Dauer    
Kosten    
Kleidung   Bequeme Alltagskleider und rutschfeste Socken oder ähnliches